Porady zdrowotne dotyczące podróży: Jak dobrze zjeść w drodze

2023 Autor: Emily Crawford | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-05-26 18:54

Oglądanie limitów wagowych Według Beth Collins

Nawet najbardziej uświadomieni przez nas spośród nas może mieć trudności z podejmowaniem mądrych wyborów żywieniowych podczas podróży. Pokonaj go pokusom - "nieszkodliwym" przekąskom, które obiecują, że przeprowadzą cię przez długie pobyty, na lotniskowe sądy żywnościowe, wołające twoje imię, i śniadanie w formie bufetu, które możesz zjeść tylko błagając cię o pozwolenie (za darmo!). Ale zdrowe odżywianie nie musi oznaczać od czasu do czasu odmawiania sobie kilku smakołyków. Dzięki tym strategiom od dietetyka, dr Chris Mohr, z MohrResults.com (www.mohrresults.com), możesz cieszyć się jedzeniem w drodze i nadal czuć się dobrze o sobie następnego dnia.

Podpis pod zdjęciem: Samolot w Parku Narodowym Yellowstone. Zdjęcie: Estee623 / Frommers.com Społeczność

Jak wybrać zdrowe przekąski podróżne Większość z nas wie, że należy trzymać się z daleka od czekoladowych batonów o rozmiarze king size i paczki Twizzlerów, ale nawet tak zwane zdrowe przekąski mogą być trudne. Bary z granola wydają się być dobrym wyborem, ale wiele z nich to niewiele więcej niż batoniki w przebraniu. Postępuj zgodnie z radą Mohra i przeczytaj etykietę przed zakupem. "Jeśli którykolwiek z pierwszych trzech składników zostanie dodany do cukru, odłóż go na półkę" - mówi. "Jeśli ma częściowo uwodorniony olej, zostaw go na półce." Zamiast tego idź na coś takiego jak Clif C, przez Clif Bar. "Jest zrobiony wyłącznie z orzechów i suszonych owoców", mówi Mohr. "Wszystkie składniki możesz wymówić!"

Mieszanka szlaków jest kolejną dobrą opcją, ale ponownie sprawdź składniki. "Wszystkie orzechy są fantastyczne, a trochę suszonych owoców jest dobre", mówi Mohr, "ale kiedy zaczynają dodawać M & M i inne cukierki, uważaj". I pamiętaj, aby ćwiczyć kontrolę porcji. Niektóre większe worki mieszanki zawierają ponad 1000 kalorii i dużo tłuszczu. "Nawet zdrowe tłuszcze, jak te z orzechów, sumują się", ostrzega Mohr.

Zdjęcie: Cary Bass / Flickr.com

Co jeść na lotnisku Food Court Znasz ćwiczenia. Masz zamiar pójść na zdrową sałatkę, ale potem poczujesz smak świeżo upieczonej pizzy z pieca i nagle zamawiasz dwa doskonałe plasterki plus jeden z tych czosnkowych sękatów ciasta - tylko dlatego.

Dobre wieści? Mohr mówi, że jeśli chodzi o opcje na lotnisko, pizza jest rzeczywiście dość mądrym wyborem (pomiń węzły). Ale powinieneś przekazać pepperoni i kiełbasę, przylepiając się do zdrowszych warzyw lub opcji wegetariańskich.

Jeszcze lepszą decyzją jest kanapka z delikatesami. "Wybierz pierś z indyka lub kurczaka z warzywami, serem i musztardą" - sugeruje Mohr.

Co powinieneś trzymać z dala? "Chociaż burrito może być dobre, te, które dostajesz z łańcuchów takich jak Qdoba, są ogromne i pakują tysiące kalorii" - mówi Mohr. "Trochę za dużo, kiedy będziesz godzinami siedział w samolocie".

Zdjęcie: di_the_huntress / Flickr.com.

Co zamawiać w barze na lotnisku Stęchłe, recyrkulowane powietrze w samolotach odwadnia się, więc każdy rodzaj alkoholu nie jest doskonałym wyborem. Ale po wystarczająco długich przerwach i opóźnieniach lotów, czasami bar na lotnisku może wyglądać bardzo zachęcająco. Kusząca, jak może być owocowa mikstura serwowana w ananasie, Mohr ostrzega przed mieszankami. Oprócz kalorii z alkoholu dostajesz także cukier i więcej kalorii z sody lub soku. Zamiast tego idź na kieliszek czerwonego wina. Popijasz to wolniej, więc nie masz większej szansy, aby zamówić kilka rund, jak przy koktajlu.

Zdjęcie autorstwa Fang Guo / Flickr.com.

Co zabrać ze śniadania w formie bufetu w formie bufetu Te bufety są często pełne węglowodanów i słodkich płatków śniadaniowych, co utrudnia zdrowy początek dnia. Na szczęście coraz więcej hoteli oferuje płatki owsiane - natychmiastowe lub gotowe - jako jedną z opcji. Mohr sugeruje ustawienie miseczki i dodanie pokrojonego w plasterki bananów lub rodzynek, aby ją naturalnie posmakować.

A co, jeśli twój hotel nie jest tak świadomy, a twoje jedyne możliwości to bułeczka lub bajgiel ze śmietaną?

"Biegnij w drugą stronę, szybko!" Mohr mówi.

Ale jeśli musisz wybrać, idź na pół bajgla z minimalnym serem śmietankowym. "Muffiny są zwykle obłędnie bogate w cukier, kalorie i tłuszcz" - ostrzega Mohr.

Zdjęcie autorstwa Bev Sykes / Flickr.com.

Tak, nadal możesz kofeinować Nawet jeśli zazwyczaj jesteś osobą o małej kawie i bez cukru, jest coś na wakacjach, co sprawia, że fajnie jest rozkoszować się tymi wyszukanymi napojami kawowymi. Nie ma potrzeby odmawiania sobie przyjemności, mówi Mohr. Po prostu bądź mądra.

Zamów beztłuszczową latte zamiast pełnotłustego. A jeśli dostajesz napój aromatyzowany syropem z cukru, zapytaj baristę o połowę pomp. "Zwykle dodają cztery, więc zmniejszenie do dwóch da ci smak i słodycz, ale wyeliminuje mnóstwo cukru" - mówi Mohr.

Inną dobrą opcją są napoje mrożone Vivanno Starbucks, wykonane z prawdziwych owoców, białka serwatkowego i odrobiny cukru (ponownie, poproś o połowę pomp syropu).

Zdjęcie: Rebecca Crebs / Flickr.com